Analyse und Training für deinen Körper.

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  01 Leistungsdiagnostik Eine Leistungsdiagnostik ist eine Messung, kein Training. Im Stufentest steigt die Belastung in festen Schritten, und nach jeder Stufe nehme ich einen Tropfen Blut aus dem Ohrläppchen. Aus dem Verlauf der Laktatwerte ergeben sich deine aerobe und deine anaerobe Schwelle.

  • Du trainierst nach Zahlen statt nach Gefühl. Aus den beiden Schwellen entstehen 5 Zonen, die auf deinen eigenen Messwerten beruhen und nicht auf einer Faustformel aus deinem Geburtsjahr. Vor jeder Einheit weißt du, in welchem Bereich sie stattfinden soll.
  • Du siehst, ob dein lockeres Tempo wirklich locker ist. Viele Ausdauereinheiten landen zwischen den beiden Schwellen: zu schnell, um sich zu erholen, zu langsam für einen echten Reiz. Der Test zeigt, wo diese Grenzen bei dir verlaufen.
  • Du bekommst einen Befund, mit dem sich weiterarbeiten lässt. 90 Minuten Messung, danach ein schriftlicher Bericht und ein Gespräch darüber, was daraus für deine nächsten Wochen folgt. Der Running Check ist für alle, die eine Leistungsdiagnostik buchen, ohne Aufpreis dabei.
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  02 Personal Training Personal Training heißt: eine Stunde, in der jemand neben dir steht, der die Übung ausgesucht hat und auf die Ausführung schaut. 1 zu 1, nicht in der Gruppe und nicht nach einem Plan aus der App.

  • Du musst nicht selbst entscheiden, was heute dran ist. Die Einheit steht vorher fest und wird angepasst, sobald ich sehe, wie du an diesem Tag ankommst. Beim All-in Hybrid kommt die Programmierung für die ganze Woche dazu, also auch für die Tage, an denen wir uns nicht sehen.
  • Die Technik wird korrigiert, während sie passiert. Ein Video zeigt dir hinterher, was schiefgelaufen ist. Im Training bekommst du den Hinweis in der Wiederholung, in der er noch etwas ändert.
  • Nach einer Verletzung startest du an der richtigen Stelle. Wo Belastbarkeit fehlt, wird zuerst sie aufgebaut, nicht Leistung. Das gilt nach einer OP genauso wie nach 10 Jahren am Schreibtisch.
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  03 Assessment Ein Assessment ist ein Test, kein Training. 90 Minuten, in denen ich prüfe, wie gut dein Körper sich steuern kann, bevor wir anfangen, ihn zu belasten.

  • Du erfährst, woher die Einschränkung kommt. Geprüft werden die Beweglichkeit der einzelnen Gelenke, die Qualität deiner Bewegungen und dein Gangbild. Danach umgehst du das Problem nicht weiter, sondern kennst es.
  • Augen und Gleichgewicht werden mitgetestet. Dein Gleichgewicht entsteht aus 3 Reizquellen: visuell über die Augen, vestibulär über das Innenohr und propriozeptiv über die Rückmeldung aus Muskeln und Gelenken. Das Gehirn gewichtet sie laufend neu, je nachdem, welche gerade verlässlich ist. Auge und Innenohr sind dabei direkt verschaltet: Drehst du den Kopf, drehen die Augen innerhalb weniger Millisekunden dagegen, damit das Bild stehen bleibt.
  • 2 Wege, je nach Ziel. Die Movement- und Schmerz-Analyse klärt, woher eine Einschränkung kommt. Das Performance-Assessment ist darauf ausgelegt, deine Bewegungsqualität zu verbessern, etwa deine Lauftechnik oder die Ausführung an den einzelnen HYROX-Stationen. Am Ende steht in beiden Fällen ein Befund und die Reihenfolge, in der die Punkte angegangen werden.
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  04 Online-Coaching Beim Online-Coaching trainierst du selbst, die Planung kommt von mir. Für alle, die nicht in Hamburg sind oder ihre Einheiten lieber selbst legen.

  • Der Plan passt zu deiner Woche, nicht zu einer Musterwoche. Wie viele Tage du hast, welche Geräte dir zur Verfügung stehen und worauf du hinarbeitest, steht am Anfang und bestimmt den Aufbau.
  • Alle 2 Wochen sprechen wir 30 Minuten. Was funktioniert hat, was nicht, was sich in deinem Alltag geändert hat. Danach wird der Plan angepasst, nicht erst im nächsten Block.
  • Angefangen wird nicht auf Verdacht. Am Start steht eine Diagnostik vor Ort oder, wenn du weiter weg wohnst, eine Video-Erstanalyse. Ohne Ausgangswert ist jede Planung geraten.

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Ich will einen echten Einfluss auf das Leben der Menschen haben, mit denen ich arbeite. Nicht für eine Woche, sondern so, dass sie sich Monate später an den Moment erinnern, in dem für sie alles gekippt ist.

Ich war gelernter Handwerker, dann jahrelang im Vertrieb. Viel Arbeit, ohne dass ich mir je die Frage gestellt hätte, ob das mein Leben lang so bleiben sollte. Irgendwann stellte ich sie mir doch, und die Antwort war kein klares Ja. Was blieb, war eine Faszination, die mich schon lange begleitet hatte: der menschliche Körper.

Je tiefer ich mich hineinarbeitete, desto komplexer wurden die Fragen. Meine Bachelorarbeit wuchs dabei weit über das übliche Maß hinaus und wurde 2024 an der Deutschen Sporthochschule Köln als Studie in Frontiers in Physiology veröffentlicht.

Dahinter steht keine Meinung, sondern Wissenschaft: Sportwissenschaftler, Co-Autor einer peer-reviewten Publikation, über 400 durchgeführte Diagnostiken. Ich arbeite in Hamburg und online.

„Train and move like a human.“

Qualifikationen

• Sportwissenschaft, Deutsche Sporthochschule Köln
• HYROX-Coach, Stufe 1Stufe 2 in Ausbildung
• EXOS Performance Specialistin Ausbildung
• Neuroathletiktraining (Z-Health)
• Gewichtheben, B-Lizenz
• CrossFit Trainer (Level 1 & 2)

1. 01

   Kontakt

   Eine Mail oder ein Anruf, ein paar Sätze zu deiner Situation reichen.

2. 02

   Gespräch

   30 Minuten, per Video oder Telefon. Du musst nichts vorbereiten und nichts sofort entscheiden.

3. 03

   Entscheidung

   Wir sagen uns beide, ob es passt. Wenn ja, legen wir direkt den Termin für die erste Stunde fest.

4. 04

   Vertrag

   Du bekommst den Vertrag schriftlich, mit Termin, Ort und Preis.

5. 05

   Erste Stunde

   Wir testen deine Beweglichkeit. Danach trainierst du zum ersten Mal.

6. 06

   Ab Stunde zwei

   Das Training steht auf dem, was wir bei dir gemessen haben.